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若數位信號停格、接收台數不足或畫面發生雪花時,請另外購買’天線專用放大器"加強訊號?開箱文

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

HBL女子組4日外卡賽事最後一場比賽,由苗栗高商和安樂高中爭奪最後一張晉級門票,苗商三箭頭徐詩涵、廖怡婷、楊詠婷此役火力全開,幫助球隊以82比63贏球,搶下8強最後一席席次。

前役拿下22分高分的杜亭萱開賽狀況依舊良好,中距離跳投連連得手,中鋒曾凱羚也展現出預賽得分王的氣勢,兩人幾乎包辦安樂上半場所有得分。至於苗商則是由徐詩涵、廖怡婷、楊詠婷三箭頭聯手搶分,楊詠婷在槍響前禁區跳投得手,幫助苗商半場以39比35領先。

下半場比賽苗商開始全場壓迫防守,並前仆後繼地爭搶進攻籃板,如此積極搶攻下苗商開始拉開比分。至於安樂雖然曾、杜雙人組依舊犀利,但苗商滿場飛奔的快打旋風讓安樂是防不勝防、比賽就此定調。

總計徐詩涵全場拿下22分7籃板6助攻、廖怡婷14分7助攻7抄截、楊詠婷18分6籃板3阻攻,三人表現都相當優異。

苗商教練李婉萍表示幸虧預賽搶到分組第4順位,否則若一日兩戰此亦未必會打得如此順手。李婉萍同時也表示今年球隊新血戰力補足得還不錯,達成8強目標後壓力減少,球員的表現可望更加提升。

至於落敗的安樂,曾凱羚22分13籃板、杜亭萱27分16籃板可說是非常出色,教練吳長亨表示其他球員都未打出應有水準,只能說表現不如對手,球員沒有把握住機會,輸得並不冤枉。

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事實上,對於50歲後的運動建議,醫師並不贊成登山健行,坡度小於10度尚可接受,若是高於20到40度的陡坡,長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例,左腳踩梯、準備換右腳時,左膝蓋要承受體重三到四倍重量,老年人膝關節修復趕不上磨損速度,就容易產生退化性關節炎。

除非年輕時就有登山健行的習慣,肌力活動情況不錯,但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快,醫師多建議50歲後減少登山健行次數。

對於中老年民眾的運動建議,基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好,每次至少運動30分鐘以上,較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化,且老人易有骨鬆問題,建議可做一點無氧運動,例如重量訓練,每周舉三次2到5公斤的啞鈴,每次維持15分鐘,就能減少肌少症發生,前提仍是避免運動傷害。

若仍喜歡走緩坡步道,建議除了要帶水,也可帶高碳水化合物含量的食物,例如麵包、飯糰或水果,可快速提供能量,而水果富含鉀離子,可預防抽筋。但建議行前做好食材處理,減少廚餘,同時減少負重,當然也可帶一點糖果或巧克力。

此外,應避免過度油膩的食物,例如油飯或肉粽,使胃部排空減慢,容易在登山中感到胃部不適;進食也應採少量多次食用,不吃過飽。最重要的是注意水分攝取,應適時補充,切勿感到口渴再喝水,以免脫水。

諮詢╱高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱

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